Calambres nocturnos: causas y c贸mo prevenirlos

hace 3 a帽os 路 Actualizado hace 3 a帽os

Se despierta en medio de la noche con un dolor agudo repentino que le atraviesa la pierna. Debe ponerse de pie, apoyar las piernas y estirar los m煤sculos antes de que suceda.

Puede que tarde unos minutos, se trata de un calambre nocturno. La espasticidad es un trastorno musculoesquel茅tico caracterizado por contracciones inconscientes, intermitentes, dolorosas e inconscientes de la pantorrilla, los isquiotibiales o los m煤sculos del pie.

Los calambres nocturnos son los m谩s comunes entre la poblaci贸n en general; de hecho, seg煤n una revisi贸n m茅dica publicada en la revista BMC Family Practice en 2017, hasta el 33% de las personas mayores de 50 a帽os tienen calambres por la noche o durante los descansos del d铆a.

De hecho, los s铆ntomas o episodios pueden progresar a medida que envejecemos. Esto conducir谩 a una mala calidad del sue帽o, lo que tambi茅n afectar谩 la calidad de vida.

Los calambres por calor tambi茅n pueden ocurrir y generalmente ocurren en atletas que hacen ejercicio en ambientes c谩lidos y h煤medos. Estos suelen afectar a deportistas o profesionales bien entrenados, que sudar谩n mucho y recuperar谩n la p茅rdida de agua a trav茅s del sudor, pero no afectar谩n la p茅rdida de sal.

脥ndice de contenido

驴Por qu茅 ocurren los calambres nocturnos?

En las personas activas, la principal causa de los calambres es el uso continuo y excesivo de la musculatura, como ha destacado el Grupo de Actividad F铆sica de la Asociaci贸n Espa帽ola de M茅dicos de Familia (SEMG). Sin embargo, existen otros motivos, como la deshidrataci贸n, el calor, la p茅rdida de sales minerales en el cuerpo, la tensi贸n muscular o el mantenimiento de la misma postura durante mucho tiempo.

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Tambi茅n puede ser s铆ntoma de una enfermedad, como arteriosclerosis de las extremidades, compresi贸n de los nervios perif茅ricos responsables del movimiento muscular y la sensibilidad de las extremidades, tratamiento con diur茅ticos y disfunci贸n tiroidea.

驴Qu茅 hacer cuando tenga calambres?

Cuando se producen calambres, el primer paso es aliviar el dolor, lo que se puede lograr estirando la extremidad afectada. Debes sostenerlo y estirar los m煤sculos hasta que pase el malestar. Masajee despu茅s para ayudar a relajar los m煤sculos y reponer el agua con agua rica en minerales.

驴C贸mo prevenir los calambres?

Evita estar mucho tiempo en la misma posici贸n.

En general, la base para prevenir los calambres es mantener una buena movilidad de las extremidades, seguir el patr贸n de estiramiento -especialmente para las personas que hacen ejercicio con regularidad- no consumir en exceso los m煤sculos, no solo para reponer agua, sino tambi茅n para tratar para reponer la p茅rdida de agua. Bebida rica en sales minerales.

Despu茅s del ejercicio, se recomienda encarecidamente comer una pieza de fruta. Los ancianos tambi茅n deben evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo. Si tienen movilidad limitada, deben recibir masajes diarios para mantener el tono muscular.

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Deben estar completamente hidratados y complementados con sales minerales. Tambi茅n es posible que necesite calefacci贸n cuando los m煤sculos est谩n tensos y es posible que necesite hielo cuando los m煤sculos est谩n tensos. En cualquier caso, si el calambre persiste y dura mucho tiempo (m谩s de unos minutos) es necesario consultar a un m茅dico de cabecera.

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La informaci贸n presentada aqu铆 es de car谩cter educativo y est谩 destinada a complementar, no a reemplazar, la orientaci贸n de un profesional calificado. Para inquietudes espec铆ficas, se recomienda la consulta con un especialista.

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